Jak możemy zachęcać dzieci do prowadzenia naprawdę zdrowego stylu życia?

Do najważniejszych problemów zdrowotnych dzieci w Wielkiej Brytanii należą nadwaga lub otyłość, astma, źle leczona cukrzyca i problemy psychiczne, jak stwierdzono w raporcie przez Królewskie Kolegium Pediatrii i Zdrowia Dziecka (RCPCH). Wskaźniki występowania tych problemów są wyższe na obszarach ubogich ekonomicznie, a profesor N. Modi, prezes RCPCH, stwierdził, że „Zły stan zdrowia w niemowlęctwie, dzieciństwie i wczesnej dorosłości ostatecznie będzie oznaczać zły stan zdrowia w wieku dorosłym, a to z kolei będzie oznaczać zrujnowane życie i niska produktywność ekonomiczna”. W jaki sposób rodzice mogą przyczynić się do zachęcania dzieci do cenienia dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego oraz do zapobiegania chorobom? częścią codziennego życia?

Wdech wydech

Badania wykazały, że w wielu domach poziom toksyn jest wyższy niż w powietrzu na zewnątrz, a przyczyną jest wiele przedmiotów, które wnosimy do domów – w tym toksyczne środki czyszczące, meble z drewna prasowanego ai elementy dekoracyjneoraz miękkie meble, takie jak sofy, które mogą zawierać formaldehyd/środki zmniejszające palność. Dzieci uczą się poprzez przykład; od samego początku mogą obserwować, jak ich rodzice robią własnoręcznie środki do czyszczenia powierzchni (lub używają silnych mieszanek olejków, takich jak Thieves), używają do czyszczenia odkurzacza parowego zamiast wybielacza i często wietrzą domy, aby umożliwić ucieczkę toksyn z wnętrza.

Naturalny, bezpieczne dla dzieci środki czyszczące do zabawektymczasem należy stosować zamiast wybielaczy, amoniaku i innych agresywnych produktów. Niemowlęta i małe dzieci słyną z wkładania zabawek do ust, ale niektóre chemikalia, które mogą połknąć, mogą powodować wszystko, od alergii po zatrucia i uszkodzenia oczu. Należy również unikać środków czyszczących w sprayu w przypadku prostych butelek z systemem otwierania zabezpieczonym przed dziećmi.

Stosowanie zdrowej diety

Jeśli chodzi o diety, naukowcy wypowiadają się głośno i wyraźnie: zarówno dieta śródziemnomorska, jak i dieta roślinna może pomóc dorosłym i dzieciom budować zdrowy mikrobiom jelitowy, co jest kluczem do dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Aby zainteresować dzieci zdrowym odżywianiem, zaangażuj je w dwa kluczowe aspekty: zakupy na targu i przygotowywanie zdrowych, kolorowych, sezonowych posiłków. Zabierz je do pobliskich świetnych wegańskich restauracji i spróbuj naśladować dania takie jak roślinne burgery, obfite tajskie sałatki i chude białka przygotowane po prostu na grillu i skropione oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i cytryną. Rodzice mogą zaplanować sobotnie lub niedzielne sesje gotowania, w których wszyscy będą mogli wziąć udział razem, a dzieci będą wybierać przepisy, które chcą wypróbować, z YouTube, Instagramu lub innych mediów społecznościowych, które lubią przeglądać.

Utrzymywanie aktywności

Poziom aktywności dzieci w dużym stopniu zależy od aktywności ich rodziców, dlatego od samego początku ważne jest, aby sport i inne aktywności wymagające wysiłku fizycznego stały się częścią codziennego życia. Oprócz nauki sportów objętych standardowym programem nauczania, dzieci mogą nadal pozostać aktywne, jeśli rodzice zaplanują rodzinne zajęcia na świeżym powietrzu. Mogą to być wioślarstwo, pływanie, wiosłowanie na stojąco, surfing, trekking górski, kolarstwo górskie i właściwie każda aktywność, która przyspiesza bicie serca i buduje silną więź z naturą.

Pamiętaj, aby poprawić ich zdrowie psychiczne, ucząc je ćwiczeń uważności od najmłodszych lat – wypróbuj jogę, medytację uważności, czy nawet „leśna kąpiel”. To drugie polega na niczym więcej niż odwiedzeniu pięknego lasu lub terenów zielonych i pobudzeniu zmysłów wzroku, dźwięku, dotyku i (w niektórych przypadkach) smaku poprzez piękno, które Twoje dzieci mogą spotkać wokół siebie. Ćwiczenia na łonie natury pozwalają spalić więcej kalorii, sprawiają więcej frajdy i są bardziej motywujące, dlatego zapewnienie dzieciom dobrej zabawy na świeżym powietrzu to dobry sposób na zapewnienie im zdrowej równowagi między korzystaniem z technologii a ćwiczeniami.

Zachęcanie dzieci do dbania o zdrowie zaczyna się w dużej mierze od dawanego przykładu. Stawiając na pierwszym miejscu dobrą jakość powietrza (i pokazując dzieciom, jak ważne jest otwieranie okien i czyszczenie naturalnymi produktami), możesz podkreślić znaczenie zapewnienia, aby dom był prawdziwą przystanią. Zdrową dietę można promować włączając dzieci w pozyskiwanie i przygotowywanie żywności. Wreszcie, poziom aktywności można podnieść, zapewniając całej rodzinie ćwiczenia na świeżym powietrzu, biorąc udział w połączeniu zajęć tradycyjnych i holistycznych.

Napisane przez Jennifer Dawson